İyi günler, Kullanıcı
Bugün nasıl hissediyorsunuz?
Bugün nasıl hissediyorsunuz?
Zor zamanlar için yardım kaynakları ve başa çıkma stratejileri
4-7-8 teknigi: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver. 4 kez tekrarla.
Kendini güvenli hissettiğin bir yeri hayal et. Detayları gözünde canlandır.
5 şey gör, 4 şey dokun, 3 ses duy, 2 koku al, 1 tat hisset.
Güvendiğin bir arkadaşını veya aile üyesini ara. Yalnız olmak zorunda değilsin.
Kendimi kötü hissetmeye başladığımda fark ettiğim düşünceler, duygular veya davranışlar neler?
Başkalarını dahil etmeden yapabileceğim rahatlatıcı aktiviteler (müzik dinleme, yürüyüş, nefes egzersizi)
Zor zamanlarımda arayabileceğim arkadaşlar ve aile üyeleri
Terapistim, doktorum veya kriz hatları
Bu sayfa profesyonel yardımın yerini almaz. Devam eden ruh sağlığı sorunları için lütfen bir uzmanla çalışın. Platformumuzdaki psikologlar size yardımcı olmak için buradadır.
182
112
184
150
155